na kolana

[...] planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, ale miałem wrażenie, że bolało mnie tylko po i podczas biegu z plecakiem a przecież to max jakieś 3kg extra. Możliwe że biegnę z plecakiem [...]

[...] spore szanse przebiec cały dystans bez zatrzymywania się. Widzisz - nie spodziewałem się problemów ze strony kręgosłupa (miednicy?) więc było to dla mnie zaskoczeniem, bo kolana chociaż bolące wytrzymywały. Energia była na doskonałym poziomie, czego doskonałym dowodem był prawie sprint na końcu. Powtórzę to jeszcze zanim pobiegniesz - [...]

[...] :) dietę staram sie trzymać jak mogę, chociaz niestety nadal odliczanie dni bez słodyczy zaczynam każdego dnia na nowo hahahah a dziś machne HIITa na rowerku bo niestety kolana przed bieganiem chwilowo skapitulowały :( strasznie jestem ciekawa jak to wyjdzie w praktyce bo rowerek stacjonarny zawsze mi sie wydawał takim czymś, na czym nie da [...]

[...] zespół przewlekły wymaga różnicowania z zapaleniem okostnej piszczeli, złamaniem przeciążeniowym oraz z objawami usidlenia nerwów obwodowych. W piłce nożnej urazy kolana stanowią około 15% wszystkich urazów u mężczyzn oraz około 20% u kobiet. Częściej dotyczą one więzadeł pobocznych niż więzadeł krzyżowych. Często w kolanie u piłkarzy [...]

[...] zapomnieć (oprócz łydki). Trzeba pracować, rodzina na utrzymaniu i mieszkanie do spłaty także ambicje siłowniane odeszły daleko w las. Szkoda, że tak późno zacząłem myśleć o kolanach ale można powiedzieć, że zachowałem się jak statystyczny Polak, gdzie udałem się do lekarza wówczas dopiero jak pojawił się ból. Lekarz powiedział, że to już za [...]

[...] się na tyle silny, że zacząłem wykonywać MC na prostych, dociągania, hack przysiady. Niestety głupota to moja największa wada. Przez to zastrzyki dostawowe poszły na marne. Nie będę trenował póki nie zostanie staw wyleczony. Obecnie skupiam się na redukcji (cel do 115kg) aby również w ten sposób odciążyć kolana. Wodyn - dzięki. Jest konkret.

[...] waga 76,7kg siady 110/8,8,8 stojaki 160/8,8 ławka 95/6,6,6 wąski 95/6,6 porecze 10/8,8 skoki na platrofme 61cm/10 ; 67cm/10 ; 73cm/10 brzuch 5kg x20,20,20 + na poreczach kolana do brzucha 25g Purple Wraath przed treningiem jak skoki wygladaly to pokaze jak mi kumpel filmik wrzuci ale ogólnie to ulozylem z kolek i podstawki taka wieze i na to [...]

[...] dietę i wykonywac nizej wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w [...]

To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]

[...] czucia i napięcia mięsniowego siady z hantlami - nie pochylaj sie tak do przodu + koneicznie patrz przed siebei, nie pod nogi:-) + wolniej schodz w dół + pilnuj by kolana nie uciekały CI "do środka" siady - uwagi jw. + nie kręc głową:-D mcnpn - nie przeprostowuj tak pleców;-) wspięcia - mocniej rozciągaj łydki - po to stoisz na [...]

[...] i mocniejsze...a mocny lowkick to jest nieciekawa sprawa na udzie :) i jak mowilem kopy na korpus sporadycznie..i oczywiscie jedna z najtwardszych czesci swojego ciala.. kolana :) polacz po prostu : kolana + lowkick + middlekick + techniki reczne i oczywiscie jeszcze dochodza do tego zbijania ciosow rotacje uniki zakroki ;) i bedzie git ;) [...]

[...] obozu, czułem się gotowy. Oktagon był miejscem, w którym powinienem być i czułem się świetnie wracając do niego. Czułem się tam wspaniale, ale znowu, dziwny wypadek z urazem kolana, to frustrujące. Wszystko to sprawdzimy. Ogień wciąż we mnie jest. Myślę, że mam wiele do udowodnienia i jestem w stanie to udowodnić.” Cain Velasquez powiedział [...]

Rozgrzewka: 1. Ruchy okrężne biodrami 2. Zginanie i prostowanie nóg w kolanach (coś w stylu przysiadów) 3. Ruchy okrężne (na zewnątrz i do wewnątrz) nóg ugiętych w kolanach, stopy złączone. 4. Uniesienie kolana w górę - ruchy okrężne podudziem (na zewnątrz i do wewnątrz). 5. Ruchy okrężne (do przodu i do tyłu) całą nogą ugiętą w kolanie 6. Ruchy [...]

[...] nigdy więcej. Przysiad (starałam się robić tak jak napisała Obli): - na początku hantle obijały mi się o nogi - 10kg to chyba trochę za dużo, bo z techniką było gorzej - kolana zaczęły mi uciekać do środka TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb24bd138e1418d87d8cdf382aadb8c.png Czy [...]

[...] sztangi do brody 3 x 10 (30 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił) 2) przysiady 4 x 12 (85 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem) RESZTA [...]

/SFD/Images/2015/9/8/72a7153f8ceb405ca8d3bf1a566fae83.png Coś mi doskwiera ciągle kręgosłup, uciska na nerw, ból promieniuje do kolana. Będąc w Łebie mi strzykneło jak się za mocno wyciągnąłem, później przeszło, znów lekko wróciło, przeszło i teraz kolejny raz. Powinienem odpuścić troche treningi, no ale zobaczymy jak to sie potoczy, jutro DNT, [...]

[...] I teraz tak, pyta mnie czy nogi jej się zrobią prostokątne jak koleżance młodej fitnesce. Pokazała mi jej fotki i udo z przodu, mięsień jest taki sam szeroki od pachwiny do kolana, nad kolanem dopiero się zwęża ale bardziej to od przodu prostokąt niż trójkąt... Mi się to nie podoba, jej się nie podoba. Chodzi raczej o taką sylwetkę: [...]

[...] codziennie po ok. 40-50 minut, a jako że mieszkam w centrum Warszawy, to wyboru za bardzo nie miałem, musiałem po betonie. Po którymś z biegów następnego dnia nawalały mnie kolana przy chodzeniu i w sumie bolą mnie do dziś, tyle, że po wysiłku (po przysiadach ze sztangą na przykład). Niedługo idę na prześwietlenie zobaczyć co się właściwie z [...]

[...] on minimalny. Dzisiaj rano np. Było Ok, ale w drodze do pracy po przejściu Ok kilometra bol powrócił, jest to bol silny uczucie blokowania, staram się nie prostować do końca kolana wtedy bol pojawia sie rzadziej.. Podczas spoczynku bólu nie ma l, tylko podczas chodzenia lecz tez nie zawsze. Może ktoś poleci jakaś maść na stawy czy kolana ? [...]